«Я немножко потянусь и до пола дотянусь»: занятие-консультация в рамках работы Семейного ресурсного объединения «Взаимодействие». 01.04.2019

Участникам Семейного ресурсного объединения ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ, которое прошло 02 апреля 2019 года, представила комплекс упражнений на растяжку Никольская Евгения Александровна - «Я НЕМНОЖКО ПОТЯНУСЬ И ДО ПОЛА ДОТЯНУСЬ». В принципе, мы все слышали о пользе растяжки для здоровья. Даже если к полудню вы уже основательно «выложились» на работе, небольшой перерыв на отдых с растяжкой быстро восстановит энергозапасы — это эффективнее любых энергетиков и кофеина. Несколько минут выполнения растягивающих упражнений улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Если вы растягиваетесь на регулярной основе, то эффект будет проявляться быстрее, и даже небольшой перерыв на подобное «мероприятие» поможет быстрее восстановиться.

Стретчинг – обязательный элемент профессиональной подготовки спортсменов, но также используется как отдельное направление в лечебной и оздоровительной гимнастике. Стретчинг делает тело гибким и стройным. «Стретчинг» в переводе с английского означает «растягивание». Задача этого своеобразного вида аэробики — растяжка мышц, развитие эластичности и гибкости. Независимо от уровня подготовки, стретчингом занимаются люди всех возрастов. Какая польза от стретчинга? Можно выделить следующее:

•​Стимулирование циркуляции крови и лимфатической жидкости.

•​Устранение напряженности мышц.

•​Успокаивающее воздействие на нервную систему.

•​Улучшение работы внутренних органов.

•​Создание устойчивости к стрессам.

•​Устранение болей в суставах.

•​Нормализуется режим сна.

•​Повышается эластичность мышц.

•​Устранение признаков целлюлита.

Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными. Правда, для получения хорошего эффекта нужно, опять же, заниматься регулярно, а также правильно растягиваться: делать различные движения, сохраняя плавность и ритмичность упражнений, без рывков и неоправданных нагрузок. Сами по себе растяжки не гарантируют защиту от травм, однако они существенно снижают риск их возникновения. С одной стороны, это проявляется в виде большей эластичности мышц и связок и их готовности к неожиданным изменениям в нагрузке. С другой, растягивающие движения увеличивают осознанность и сосредоточение, в результате вы становитесь более восприимчивыми к своему телу. Польза растяжки для организма может иметь место и в жизни людей с диабетом. Физические упражнения помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника. Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное. Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное расслабление. Однако нужно помнить, что с растяжкой тоже не нужно переусердствовать. Постепенно дойдите до предела, остановитесь и постарайтесь расслабиться в этом положении. Вернитесь в исходное положение, затем повторите. Если вы доводите себя до боли, знайте, что это уже перебор. Правильная растяжка должна приносить ощущение глубины и комфорта. Таков принцип.

Участники занятия-консультации попробовали различные виды упражнений, что позволило на себе ощутить эффекты расслабления, улучшения кровообращения и заряда бодрости. Осталось упомянуть только еще об одном правиле: «Занятия должны проходить при комфортной теплой температуре для большего расслабления мускулатуры и в хорошем настроении». Будьте Здоровы!